Meditação
O chão da presença
O que é
Meditar é treinar a atenção à experiência presente, de forma intencional e sem julgamento. É a prática de conhecer de perto o funcionamento da própria mente, e o alicerce de uma vida vivida em autenticidade e pertença.
Quase toda a gente que chega aqui já tentou antes, com uma aplicação ou um vídeo, e parou ao fim de duas ou três semanas. Raramente por falta de disciplina. Falta saber o que se está a treinar e o que fazer quando a prática não corre como se esperava, que é metade das vezes, senão mais.
A forma como prestamos atenção transforma a experiência, e aquilo a que prestamos atenção cresce. É o princípio que sustenta toda a prática contemplativa. Sabê-lo de forma intelectual muda pouco. Quando se torna um saber visceral, escolhemos com mais intenção aquilo a que damos atenção, porque sabemos que é aí que a mudança acontece. Tornamo-nos mais livres e mais presentes.
Uma ecologia de práticas contemplativas
Uso um mapa de três famílias de prática, proposto por Dahl, Lutz e Davidson (2015), porque distingue com clareza operações que a linguagem comum confunde.
- Práticas atencionais
- Regulação da atenção e meta-consciência. Através de atenção focada, na respiração ou na informação sensorial, treina-se estabilidade e clareza, além da capacidade de notar reações automáticas antes de agir sobre elas.
- Práticas construtivas
- Tomada de perspetiva e reavaliação. Cultivo deliberado de compaixão, bondade amorosa (metta) e gratidão, reorientando a perceção.
- Práticas desconstrutivas
- Autoindagação sobre a natureza da mente, dos pensamentos e da experiência. Desenvolvimento de uma posição de observação que não se identifica com o que surge.
As três treinam capacidades diferentes. Qual delas serve depende do que a pessoa procura, e isso decide-se no processo.
Investigação e cuidados
A investigação mostra benefícios da meditação no stress, na ansiedade e na regulação da atenção. Mas um estudo capta pouco do que a prática toca: a experiência é subjetiva e estende-se a muitas dimensões. Uso a evidência como um apoio, e procuro inspiração nas tradições contemplativas para experimentar e refinar a prática continuamente.
Há também cuidados a ter. Em prática intensiva, ou em certos momentos de vida, a meditação pode trazer experiências difíceis, e nem sempre é adequada. Falamos disso antes de começar.
Quando a meditação não é adequada · Perguntas sobre meditação
Onde esta prática aparece
A meditação faz parte do Wing Chun, da terapia e dos workshops. Se tiver interesse em sessões só de meditação, fale comigo.
No Wing Chun, na regulação respiratória e no trabalho de atenção que abrem e fecham cada treino, e em toda a prática técnica, do Chi Sao ao sparring, como Nim Lik: intenção sustentada e atenção vigilante às próprias reações.
Na terapia, na capacidade de sustentar atenção sobre material difícil sem fugir dele, que é o que torna o trabalho de transe possível e o que permite integrar depois o que emergiu.
Nos workshops, em formato próprio e acessível a quem não procura acompanhamento individual.
Workshop (Re)Introdução à Meditação
Está também em preparação o workshop (Re)Introdução à Meditação, em quatro sessões semanais de duas horas, com versão online e versão presencial. É pensado para quem quer começar com estrutura e para quem procura praticar em grupo. Serve também a quem já pratica e quer dar forma a uma prática dispersa. Usa práticas das três famílias acima, em sessões que procuram revelar a cada pessoa algo sobre si e sobre a sua experiência, e dar-lhe impulso para seguir a sua própria senda.
- Formato
- Quatro sessões semanais de duas horas
- Onde
- Online ou presencial, em Vila Nova de Famalicão
- Valor
- 45€
- Datas
- A DECIDIR: datas da primeira edição
Diga-me se quiser saber quando abre a primeira edição.
Avise-me da próxima edição
Percurso
Prática pessoal continuada há mais de 10 anos, com retiros regulares.
- Instrutor de Meditação Transpessoal, Escola Transpessoal (140 horas)
- Curso Fundamental de Meditação e Mindfulness (70 horas), seguido do retiro de Formação de Instrutores (35 horas, certificado AMARA), Centro Budista do Porto